Енциклопедия

Физическа дейност -

Физическа активност , всяка форма на телесно движение, която се произвежда от свиването на скелетните мускули и следователно води до разход на енергия. Физическата активност включва пълния спектър от дейности, от много ниски енергийни разходи до максимално натоварване. По този начин физическата активност включва не само упражнения, като ходене, бягане и колоездене, но и някои свързани с работата дейности (например повдигане), домакински дейности (например почистване) и развлекателни дейности (например градинарство).

Физическата активност е призната от многобройни организации за обществено здравеопазване като важно средство за подобряване на здравето на човешкото население. Редовната физическа активност има многобройни благоприятни ефекти върху ума и тялото. Например, може да помогне за предотвратяване на депресия и множество хронични състояния, включително диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Също така може да помогне за контролиране на теглото и може да удължи живота. И обратно, според Световната здравна организация (СЗО) физическото бездействие е причина за 3,2 милиона смъртни случая в световен мащаб. В резултат на това заседналият начин на живот се счита за водеща причина за смърт, която може да се предотврати.

Препоръчителни нива на активност

Изложени са различни препоръки относно количеството физическа активност, което е необходимо за поддържане на здравето и предотвратяване на болести. Страните често имат свои собствени препоръки и насоки за физическа активност. СЗО също има глобални препоръки, които са специфични за различните възрастови групи и включват насоки за лица с намалена подвижност. Например за лица на възраст от 5 до 17 СЗО препоръчва поне 60 минути ежедневна физическа активност на умерени до енергични нива. За възрастни хора се препоръчват всяка седмица поне 150 минути умерена или 75 минути енергична аеробна физическа активност (или комбинация от тях). За възрастни хора, чиято подвижност е лоша, СЗО препоръчва физическа активност на три или повече дни всяка седмица.

Въпреки националните и международни препоръки обаче много възрастни не се занимават с физическа активност на нива, достатъчни за поддържане на здравето. Например в Съединените щати двама на всеки трима души не отговарят на националните препоръки за физическа активност.

Бариери пред физическата активност

Много хора може да не отговарят на препоръките за физическа активност поради бариери пред участието в дейности. Всъщност, въпреки че има множество доказателства, подкрепящи ползите от редовната физическа активност за подобряване на здравето и функциите, бариерите пред физическата активност остават. Например липсата на време, липсата на мотивация или липсата на увереност може да попречи на някои хора да се занимават с физическа активност. В други случаи могат да отсъстват удобни и безопасни места, като тротоари или велосипедни пътеки. Такива бариери често могат да бъдат преодолени чрез различни стратегии, например чрез предварително планиране и чрез идентифициране и използване на удобни и налични ресурси.

За хората с увреждания физическата активност може да бъде предотвратена от определени екологични бариери - като недостъпно оборудване и програми, транспортни затруднения и опасни квартали - както и от различни лични бариери, като хронично здравословно състояние и ограничен доход. Достъпността до програми и съоръжения за фитнес и отдих е критичен въпрос, който засяга участието на хора с увреждания във фитнес и развлекателни дейности и в крайна сметка засяга способността им да подобрят здравето и качеството си на живот.

Друг основен проблем за хората с увреждания е липсата на внимание, отделяно в промоционалните кампании на нуждите на хората с увреждания. Съобщенията за обществено здраве, които насърчават хората да станат по-физически активни, обикновено препоръчват дейности, които са непостижими от определени популации с увреждания. Например тези, които не могат да ходят или които имат трудности при ходене, не могат да бъдат активни на препоръчаните нива на физическа активност, разработени специално за ходене.

Физическо функциониране, стареене и увреждане

Връзката между физическото функциониране и физическата активност е взаимна: физическото функциониране осигурява на индивида способността да се занимава с физически дейности, а физическата активност помага да се поддържа и в някои случаи подобрява физическото функциониране. Въпреки това, когато физическото функциониране е намалено и физическото бездействие се увеличава като последица, последиците за здравето могат да бъдат дълбоки.

Физическото функциониране често намалява с възрастта, отчасти защото с напредването на възрастта тежестта на увреждането се увеличава. Възрастните хора, които са засегнати от увреждане, обикновено изпитват повишена трудност при извършване на ежедневни дейности (ADL), като обличане, пазаруване и душ. Вторичните състояния, свързани с увреждане, като слабост или болка, могат допълнително да възпрепятстват способността на застаряващите индивиди да бъдат физически активни.

Естественият процес на стареене и високата честота на физическо бездействие, наблюдавани при хора с увреждания, значително увеличават риска от преждевременно физическо намаляване. Тези фактори подчертават значението на физическата активност за поддържане на здравето и функционирането. Изследванията на физическата активност при стареене и при популации с увреждания показват, че физическите дейности, включващи издръжливост и силови тренировки, могат да помогнат за подобряване на фитнеса и общото благосъстояние и намаляване на умората и болката. В допълнение, ползите за здравето се натрупват с нарастващи количества физическа активност, когато се извършват безопасно. При възрастни хора и хора с увреждания енергичната физическа активност, извършвана в прекомерни количества, увеличава риска от нараняване. По този начин физическата активност трябва да се провежда по начин, който позволява максимални ползи при възможно най-ниския риск.За възрастните хора и хората с увреждания специалистите по физически упражнения работят, за да гарантират, че програмите за физическа активност са безопасни и ефективни, като вземат предвид фактори като прогресивния характер на определени увреждания (напр. Множествена склероза) и физиологични промени, които настъпват при стареене или след нараняване. Нараняванията на раменете, например, са често срещани при ползвателите на инвалидни колички и са предизвикали разработването на алтернативни упражнения, които намаляват стреса върху ставите и мускулите, използвани за амбулация.са често срещани при ползвателите на инвалидни колички и са предизвикали разработването на алтернативни упражнения, които намаляват стреса върху ставите и мускулите, използвани за амбулация.са често срещани при ползвателите на инвалидни колички и са подтикнали разработването на алтернативни упражнения, които намаляват стреса върху ставите и мускулите, използвани за амбулация.